Gesündere, vollere Haare neun Tipps aus dem Salon.

Neun Tipps für gesündere, vollere Haare

1. Genug Eiweiß essen

Haar besteht fast vollständig aus dem Eiweiß Keratin. Als Richtwert gelten für Erwachsene etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag – aus Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten oder magerem Fleisch. Strenge Diäten zeigen sich oft erst Monate später: Das Haar wird dünner und fällt vermehrt aus.

2. Eisen und Zink im Blick behalten

Ein Mangel an Eisen oder Zink kann Haarausfall begünstigen, besonders bei Frauen mit starker Periode oder bei vegetarischer Ernährung. Nüsse, Kerne, Hülsenfrüchte und Vollkorn liefern beides. Präparate sind sinnvoll, wenn ein Blutbild einen Mangel zeigt – nicht auf Verdacht.

3. Gesunde Fette für die Kopfhaut

Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Hering, Leinsamen oder Walnüssen lassen das Haar nicht schneller wachsen, tun aber einer trockenen, gespannten Kopfhaut gut. Und: genug trinken.

4. So oft waschen, wie Ihre Kopfhaut es braucht

Eine feste Regel gibt es nicht. Fettige Kopfhaut verträgt tägliches Waschen, trockene Kopfhaut kommt mit zwei- bis dreimal pro Woche aus. Häufiges Waschen schadet dem Haar nicht, solange das Shampoo mild ist.

5. Das richtige Shampoo wählen

Wählen Sie ein Shampoo für Ihren Kopfhauttyp, nicht für die Längen. Bei Schuppen hilft ein passendes Anti-Schuppen-Shampoo, bei Rückständen von Stylingprodukten gelegentlich ein Kopfhaut-Peeling. Der Preis sagt wenig – die Zusammensetzung viel.

6. Conditioner in die Längen, nicht auf den Ansatz

Ein Conditioner glättet die Schuppenschicht, das Haar wird weicher, glänzt mehr und bricht beim Kämmen seltener. Nur in Längen und Spitzen geben, zwei bis drei Minuten einwirken lassen, gründlich ausspülen. Auf dem Ansatz beschwert er feines Haar.

7. Nasses Haar sanft behandeln

Nasses Haar ist dehnbarer und bricht leichter. Mit dem Handtuch ausdrücken statt rubbeln, mit einem grobzinkigen Kamm von den Spitzen zum Ansatz entwirren und lauwarm statt heiß waschen.

8. Hitze und Zug reduzieren

Mit mittlerer Temperatur und Abstand föhnen, Hitzeschutz verwenden, wo möglich an der Luft trocknen lassen. Straffe Zöpfe immer an derselben Stelle belasten die Haarwurzeln dauerhaft – wechseln Sie Position und Spannung.

9. Regelmäßig schneiden – und richtig

Alle acht bis zwölf Wochen die Spitzen schneiden, damit Spliss nicht weiter aufreißt. Für feines Haar empfehlen wir oft eine stumpfe Kante auf Kinn- bis Schulterlänge: Das Haar wirkt am Ende deutlich dichter als mit vielen Stufen.

Was dem Haar am meisten schadet

Crash-Diäten

Zu wenig Kalorien und Eiweiß zeigen sich oft zwei bis drei Monate später als vermehrter Haarausfall.

Dauerstress

Kann Haare vorzeitig in die Ruhephase schicken. Mehr unter Haarausfall durch Stress.

Schilddrüse und Medikamente

Eine Unterfunktion oder bestimmte Medikamente können das Haar ausdünnen – sprechen Sie das bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt an.

Viel Hitze und Chemie

Häufiges Glätten, Blondieren und heißes Föhnen machen das Haar brüchig – es bricht ab, statt auszufallen.

Wenn Pflege allein nicht reicht

Wird der Scheitel breiter oder der Oberkopf lichter, ist das meist anlagebedingt – dagegen helfen weder Nüsse noch Conditioner. Dann braucht es Wirkstoffe, die lange an der Kopfhaut bleiben. Wir empfehlen dafür LADUTI, ein Serum ohne Minoxidil und ohne Hormone, das über Nacht einwirkt. Welche Mittel es sonst gibt, zeigt unser Vergleich Top 10 Haarwuchsmittel.